Con estos 5 ejercicios para tener una cola de ataque vas a lograr estar en el podio junto a Lina Tejeiro, Jessica Cediel, Greeicy Rendón, entre otras.
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Durante siglos hemos escuchado y creído que necesitamos de un gimnasio para tener el cuerpo que tanto deseamos pero, la verdad es que solo necesitamos voluntad.
Y eso es lo que muchas mujeres divinas de la farándula colombiana nos han demostrado, este es el caso de Greeicy Rendón o Carolina Manrique, coaching.
A continuación les dejaré 5 videos de ejercicios que les servirán bastante para quieres quieren tener una cola de ataque. ¡Ya no hay excusas!
Rutinas completas para el glúteo
1. Esta rutina es bastante completa para trabajar la cola sin necesidad de utilizar maquinas u otras cosas que están en el gimnasio. Solo es necesario hacer tres series de 20 repeticiones por cada uno.
2. Para esta rutina es importante tener dos sillas, pueden ser las del comedor, una colchoneta, bandas si no tienen una media velada gruesa, pesas que pueden ser dos tarros de agua.
Ejercicios individuales
3. Las sentadillas son ideales no solo para tonificar los glúteos, sino que es uno de los ejercicios más poderoso para la construcción de los mismos si se emplea peso.
4. Sentadilla sumo, es ideal para trabajar los muslos inferiores a la vez ayuda a dar forma a los glúteos.
Puedes usar dos mancuernas o una sola que ira al frente pero se recomienda que sea pesada. Esta puede ser una botella de agua o llenarla con cemento.
Aquí te dejo un video corto de cómo hacer una barra en casa sin necesitar muchas cosas.
5. Saltar cuerda ayuda a trabajar varias partes del cuerpo entre ellas el glúteo. Solo necesitas una cuerda y listo.
Por último, recordemos que el ejercicio si no está acompañado de una buena alimentación no da resultados deseados.
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Para entender un poco por qué no crece el glúteo te dejo este video de Instagram en donde Carolina Manrique nos explica.
